تأثیر تشک بر کیفیت خواب در دوران بارداری

راهنمای کامل خوابیدن در بارداری: آنچه متخصصان درباره انتخاب تشک می‌گویند

خواب راحت در دوران بارداری یکی از چالش های جدی خانم ها می‌باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از ۷۸٪ زنان باردار با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.

اما این سوال وجود دارد که چرا خواب در دوران بارداری آنقدر حائز اهمیت است؟ زیرا نحوه صحیح خوابیدن در بارداری و انتخاب تشک مناسب، نقش کلیدی در سلامت مادر و جنین دارد از سوی دیگر تغییرات هورمونی، افزایش وزن و فشار روی ستون فقرات؛ خوابیدن در بارداری را به یک موضوع مهم و حساس تبدیل می‌کند. اما راهکار چیست؟
در این مقاله به بررسی دقیق وضعیت‌های صحیح خواب، ویژگی‌های تشک مناسب و راهکارهای عملی برای بهبود کیفیت خواب در دوران بارداری می‌پردازیم اگر شما یا اطرافیانتان با این چالش روبه رو هستید، حتما تا انتهای مطلب مارا دنبال کنید. 

تغییرات فیزیولوژیک بدن و تاثیر آن بر خواب

تغییرات فیزیولوژیک در دوران بارداری تأثیر عمیقی بر کیفیت خواب مادران می‌گذارد. همانطور که در مقدمه بیان کردیم، بررسی‌ها نشان می‌دهد که حدود ۷۸ درصد از زنان در دوران بارداری با مشکلات خواب مواجه می‌شوند که بعضی از این تغییرات را می‌شود با ایجاد بهبود شرایط محیطی مدیریت کرد.

تغییرات هورمونی و اثرات آن

افزایش سطح هورمون پروژسترون در بدن، نقش مهمی در تغییرات خواب ایفا می‌کند. این هورمون باعث خواب‌آلودگی در سه ماهه اول شده و همچنین موجب شل شدن عضلات مجاری تنفسی می‌شود به علاوه، هورمون ریلکسین سبب شل شدن رباط‌های بدن می‌شود که می‌تواند به بی‌ثباتی و درد منجر گردد. در این قسمت است که نقش عوامل کمک کننده در ایجاد آرامش جسمی در خانم های باردار پر رنگ می‌شود.
یکی از این عوامل تشک مناسب و استاندارد است، که نباید به سادگی از کنار آن عبور کرد.

افزایش وزن و فشار بر ستون فقرات‌

در نتیجه افزایش وزن و تغییر در مرکز ثقل بدن در یک بارداری سالم، زنان معمولا بین 11تا 16 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند که این امرموجب کمردرد می‌شود که معمولا هنگام دراز کشیدن تشدید می‌شود. در چنین شرایطی حتما باید از کالای خوابی استفاده کنید که نه تنها این مشکل را بیشتر نکرده بلکه آن را بهبود ببخشد.

ویژگی‌های ضروری تشک طبی بارداری

با توجه به تغییرات فیزیولوژیک بدن، باید به ویژگی‌های خاصی در انتخاب تشک توجه کرد.
تشک مناسب بارداری باید از ویژگی‌های اساسی زیر برخوردار باشد:
•    پشتیبانی مناسب از نقاط فشاری بدن و توزیع یکنواخت وزن 
•    قابلیت تنظیم دما و تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق
•    رویه ضد حساسیت با لایه مخصوص ترموباند 
•    درجه سفتی متوسط به بالا برای حمایت از ستون فقرات 

انواع تشک‌های مناسب برای بارداری

تشک‌های مناسب برای دوران بارداری به چند دسته اصلی تقسیم می‌شوند:
•    تشک‌های فنر پاکتی: با قابلیت پشتیبانی مستقل و کمترین میزان انتقال حرکت 
•    تشک‌های طبی لاتکس: مناسب برای پشتیبانی از نواحی گردن و کمر 
•    تشک‌های مموری فوم: با قابلیت فرم‌پذیری و توزیع فشار 
 

علاوه بر این، هنگام خرید تشک برای دوران بارداری، توجه به نکات زیر ضروری است:
•    مشاوره با پزشک: قبل از خرید تشک، حتماً با متخصص خود مشورت کنید 
•    تست تشک: پیش از خرید، تشک را امتحان کنید تا از راحتی آن مطمئن شوید 
•    ارتفاع استاندارد: تشک باید ارتفاع مناسبی داشته باشد تا بلند شدن و نشستن راحت باشد 
•    گارانتی و خدمات: به مدت گارانتی و خدمات پس از فروش توجه کنید 
به‌طور کلی، تشک باید بتواند از تمام نقاط بدن به‌خوبی محافظت کند و شرایط را برای گردش خون سالم مادر باردار فراهم کند.

استفاده صحیح از بالش بارداری

بالش بارداری نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب ایفا می‌کند. این بالش‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از گردن، کمر، شکم و مفاصل ران حمایت می‌کنند. برای استفاده صحیح:
•    بالش را بین زانوها قرار دهید
•    یک بالش زیر شکم بگذارید
•    در صورت سوزش سر دل، از بالش برای بالا نگه داشتن سر استفاده کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که از هر ۳ نفر، ۲ نفر در سه ماهه سوم بارداری از کمردرد و درد عضلات رنج می‌برند  استفاده صحیح از بالش بارداری می‌تواند این دردها را کاهش دهد.

راهکارهای بهبود کیفیت خواب

برای داشتن خواب با کیفیت در دوران بارداری، رعایت برخی اصول محیطی و تغذیه‌ای ضروری است. با توجه به حساسیت این دوران، توجه به جزئیات می‌تواند تفاوت چشمگیری در کیفیت خواب ایجاد کند؛ که عبارت است:

تنظیم دمای اتاق خواب

دمای مناسب اتاق خواب نقش کلیدی در کیفیت خواب دارد. متخصصان توصیه می‌کنند دمای اتاق خواب بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتی‌گراد تنظیم شود. علاوه بر این، محیط باید تاریک و آرام باشد. استفاده از رایحه‌های ملایم و موسیقی آرام بدون کلام می‌تواند به ایجاد محیطی دلپذیر برای خواب کمک کند.

 ایجاد روتین منظم خواب

برای بهبود کیفیت خواب، ایجاد یک برنامه منظم ضروری است:
•    در ساعت مشخصی به رختخواب بروید
•    یک تا دو ساعت قبل از خواب از صفحات نمایش استفاده نکنید 
•    قبل از خواب فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا دوش آب گرم انجام دهید

تغذیه مناسب برای خواب بهتر

تغذیه صحیح تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد. برای خواب بهتر، این موارد را رعایت کنید:
•    زمان‌بندی وعده‌ها: شام را ۳-۲ ساعت قبل از خواب میل کنید 
•    انتخاب غذاهای مناسب: مصرف سبزیجات، غلات سبوس‌دار، ماست و میوه‌های مناسب 
•    نوشیدنی‌های مفید: شیر گرم با عسل ۲ ساعت قبل از خواب 
 

همچنین، از مصرف این موارد قبل از خواب پرهیز کنید:
•    نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه
•    غذاهای تند و پرادویه
•    غذاهای چرب و سرخ‌کردنی 
به علاوه، تقسیم وعده‌های غذایی به حجم‌های کوچک‌تر و دفعات بیشتر می‌تواند به بهبود خواب شبانه کمک کند. مصرف دمنوش‌های آرامش‌بخش مانند بابونه و بهارنارنج نیز می‌تواند به آرامش و خواب بهتر کمک کند.
نتیجه‌گیری
خواب راحت و با کیفیت در دوران بارداری نقش مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. تغییرات فیزیولوژیک بدن، انتخاب تشک مناسب و رعایت اصول صحیح خوابیدن، همگی عواملی هستند که باید به دقت مورد توجه قرار گیرند.
بنابراین، خوابیدن به پهلوی چپ، استفاده از تشک مناسب با درجه سفتی متوسط به بالا و بهره‌گیری از بالش بارداری می‌تواند کیفیت خواب را به طور چشمگیری بهبود بخشد. همچنین، ایجاد محیطی آرام با دمای مناسب و پیروی از یک برنامه منظم خواب، راهکارهای موثری برای داشتن خواب بهتر هستند.
به طور کلی، با رعایت نکات گفته شده و مشورت با متخصص، می‌توانید دوران بارداری را با آرامش و خواب مناسب سپری کنید. فراموش نکنید که هر تغییر در الگوی خواب را با پزشک خود در میان بگذارید تا در صورت نیاز، راهکارهای تخصصی‌تر به شما ارائه شود.
چنانچه شما به دنبال تشک های استاندارد و با کیفیت هستید، خرید تشک از کارکیا را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

راه های ارتباطی ما:
تلفن دفتر فروش
01133380098
تلفن کارخانه
01133681818
تلفن مدیر فروش
09117415003